Как не начать вебмастеру морально выгорать от своей работы?

Работа у вебмастера, особенно начинающего, весьма специфична. Он сам для себя и начальник и рабочий и дизайнер, копирайтер, аналитик, креативщик и т.д А еще очень много времени надо уделять обучению, поиску информации, переговорам с рекламными сетями, партнерками, коллегами, читать форумы и вытрясать деньги из недобросовестных сервисов. В общем, все свободное и несвободное время уходит на работу.  Но ресурсы организма не безграничны и все вебмастера обязательно приходят к естественной реакции своего организма на стресс – эмоциональному выгоранию. Его коварство в том, что даже если вы усилием воли и заставите себя работать, то хорошо и прибыльно делать этого уже не сможете, пока не избавитесь от симптомов. Причем не нужно путать обычную усталость с выгоранием, бороться с усталостью проще, надо всего лишь хорошенько отдохнуть, а вот с выгоранием дело обстоит намного сложнее.

Основными признаками выгорания является:

— эмоциональное истощение и раздражение. Присутствует желание не общаться с коллегами, хочется, чтобы вас просто оставили в покое и не касались рабочих тем в обсуждении с вами.

— ощущение того, что ваша работа не имеет смысла, значимого прогресса не будет, и вы тратите время и деньги впустую.  Ваши удачные проекты меркнут перед каждой вашей неудачей, пусть даже и мелкой.

— отдых и абстрагирование не помогают. Как бы ярко и насыщенно в выходные вы не отдохнули, приход будней вызывают у вас апатию и чувство усталости уже с утра.

— не путайте выгорание с депрессией. Люди, которые подвержены депрессиям чаще всего испытывают вину и страх, а при симптоме выгорания злость и раздражительность.

Существует несколько форм эмоционального выгорания:

Легкая форма.

Обычно наступает после сильного эмоционального напряжения, выражается в раздражительности, апатии, нарушениями со сном (вы либо перестаете нормально спать, либо начинаете спать очень много), так же наблюдается снижение мотивации и общая физическая усталость. От легкой формы выгорания избавиться достаточно просто. Когда стресс проходит, и вы делаете небольшой перерыв в работе, направленный на восстановление и отдых, ваши силы возвращаются к вам вместе с желанием работать. Если же стресс и напряжения являются постоянным фактором, то легкая форма выгорания переходит в хроническую форму.

Хроническая форма.

Существует такой термин, как дегуманизация. Изменяется отношение к людям, человек становится постоянно агрессивным, недовольным и раздраженным. Одна мысль о работе вызывает приступ отвращения и апатии. Полноценно работать в таком состоянии становится просто невозможно. С точки зрения нашего организма всё происходящее весьма логично, организм просто отказывается тратить свои физические и психические ресурсы для вашего же блага. Вопрос в том, что при таком раскладе дел вы становитесь практически бесполезным работником.

Существует несколько стадий выгорания, по которым вы можете оценить степень вашего состояния.

  • Навязчивое желание самоутвердиться за счет соперничества с коллегами.
  • Снижение собственных потребностей в угоду работе.
  • Отсутствует желание разрешать конфликты путем переговоров, для того чтобы не тратить ресурсы организма человек просто абстрагируется от возникающих проблем.
  • Утрачивается ощущение смысла происходящего и осознанности действий. Человек работает просто потому что так надо.
  • Наступает выгорание. Психологи называют этот путь весьма образно «От энтузиазма к отвращению».

Далее имеет смысл разобраться со способами противодействию эмоциональному выгоранию:

  • Научитесь абстрагироваться от работы. Определите точное время, при наступлении которого вы сворачиваете всю рабочую деятельность и не возвращаетесь к ней до наступления следующего рабочего времени. Время начала работы и время окончания рабочего дня должно быть строго регламентировано.
  • Заполните свободное от работы время в будни максимально насыщенными действиями, приносящими положительные эмоции. Встречайтесь с друзьями, отдыхайте, ходите в кино и т.д
  • Научитесь устанавливать границы. Ваши обязанности должны иметь строгие рамки, если вы работаете в команде, научитесь не отвлекаться на сторонние занятия и разговоры.
  • Избегайте рутины. Даже если у вас рутинная работа, вы можете добираться до офиса новыми маршрутами, ходить обедать в новые места или периодически менять обстановку в кабинете на новую (повесить постер, передвинуть стол и т.д)
  • Постарайтесь заполнить рабочее место яркими вещами.
  • Относитесь к своим ошибкам менее предвзято. В первую очередь, на ошибках нужно учиться и набираться опыта, а не накапливать негативные эмоции.
  • Делайте акценты на собственных успехах. Повесьте на видном месте список с удачными делами и постоянно его пополняйте.
  • Обучайтесь чему-то новому. Во-первых, вы развиваетесь, во-вторых вас это отвлечет от рутины.
  • Напоминайте себе ради чего вы работаете. Ставьте перед собой цель и идите к ней, мотивируйте себя на успех.
  • Балуйте себя «плюшками». Научитесь поощрять себя с каждой выгодной сделки чем-то приятным.
  • Постарайтесь научиться расслабляться. Существует множество приёмов, которыми можно пользоваться в течении дня, например, в офисе и не привлечь к себе внимание сотрудников.
  • Правильно питайтесь. Состояние нашего организма напрямую связано с поступлением питательных веществ, купите себе хороший курс витаминов, это поможет справляться с физической усталостью.

Надеемся, что данные советы помогут вам взглянуть на ситуацию по новому, и понять, что для продуктивной работы вы должны быть отдохнувшим и жаждущим работать дальше. В Китае существует такой термин «Кароси» смерть от переработки. Ежедневно от кароси умирает 1600 китайцев. Так что, переформулируя на русский язык «От работы кони дохнут» пожелаем вам побольше отдыхать и продуктивнее работать!

 

Обсуждение закрыто.